彎腰揀錢法 一張百元大鈔放在地上,開始訓練時我依次仰身、擡臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手隻能勉強挨到膝蓋下方。根本夠不着地上的百元大鈔,于是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,奇迹出現了,雙手可以觸到地闆,算是艱難地揀到了事先丢在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭後,我每天早晚堅持各做40次。一個月後,腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。複查時醫生說,這種适度的鍛煉方法的确有益于腰椎康複。
側身睡覺法 同時墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合适。以前我偏好平躺着睡覺,以為身子“擱平”才解乏,骨質增生後,我試着改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
平躺睡覺法 側身睡覺時間長了也不行,得換一種睡覺的姿勢,我在平躺睡覺是,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合适,感覺舒适。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力,第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。
夏天溫水澡法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷,夏天盡量不睡涼席,避免空調、電扇直吹後腰,更不要洗涼水澡,采用溫水洗澡,水溫自己感覺舒适為宜。
“棉護腰”保暖法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷,冬天,用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部,賊風打不透,寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。
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