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科學的減肥方法

知識 更新时间:2024-11-10 14:33:26

  科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃: 早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或隻吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

  一定要注意制定科學減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

  1、每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

  2、每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顔色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩莴筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

  3、每天4碗雜糧粗飯能壯體養顔美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  4、每天吃任何動物的肉5 0克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種健美烹饪模式。

  5、酸甜苦辣鹹等主要調味品,作為每天的烹饪佐料不可缺少,它們分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體内滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。

  6、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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