1、倒蹬腿,可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛煉,可以使大腿肌肉發力,從而得到鍛煉。
2、分腿蹲,分腿蹬是典型的訓練大腿肌肉的動作,保持身體重量落在腳上,保持身體姿态。
3、深蹲,深蹲是鍛煉大腿肌肉的标準做法,但是如果動作不規範,很容易受到一些傷害,所以要注意腰背保持正直。
4、提踵,普遍認為提踵是鍛煉小腿肌肉,其實對鍛煉大腿肌肉也是很有效的方法。
5、負重踮高腳尖,把腳尖墊高以後負重,會直接運動到大腿肌肉。所以這個方法很好。
6、負重擡腿,坐姿,把杠鈴片放在大腿上面,讓後做擡大腿動作。一組10個,做6-7組。
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