不知道朋友們有沒有這種感受，自己一到冬天，就好像全身的精力都被“抽走”一般，無論是身體，還是心理，都會有一種難以言狀的疲勞感，而在這股疲勞感的驅使下，導緻我們每次在冬天，都會充斥着各種各樣的負面情緒，比如煩悶，悲觀，消極等。甚至很多朋友還會因此影響了工作和生活。

其實這種情況的出現，并不是個例，醫生對此也有相對通俗的解釋，稱其為“冬季抑郁症”，而冬季抑郁症的”罪魁禍首“，就是缺乏維生素d。

維生素d，和抑郁症有啥關系?來看看相關研究

美國杜克大學研究員，曾經就維生素d與女性更年期不适相關話題，做過研究報告。

研究人員将相同年齡，存在抑郁情緒的女性和心理健康女性分為AB兩組。通過對AB兩組女性的數據模型導向研究發現，影響女性情緒的因素，是多方面的，比如免疫系統降低，身體代謝，腎素血管緊張素系統等生物學功能萎靡等等，都會造成女性有類似抑郁的負面情緒産生。

而後，通過對A組女性的身體檢查發現，其中84%以上的人，都有缺乏維生素d的身體表現。随後，研究人員又将A組拆分，一部分服用4個月以上的維生素d補劑，另一組服用安慰劑，果然在試驗末期，服用維生素d的女性，身體免疫系統，代謝，血管健康狀态等都得到了明顯改善，情緒也變得更加積極，開朗。

綜上所述，通過實驗證明，維生素d的确可以通過改善人體多種生物學的方式，來作用于人的情緒，減緩抑郁的效果，如果缺乏維生素d，陷入抑郁等負面情緒的概率也會等同擴大。

可能有些朋友會疑惑：“缺乏維生素d可能會誘發抑郁，這是事實。但這和冬天又有什麼關聯?”

冬天，抑郁，維生素d，它們之間又有怎樣的關聯?

如果大家留意這個實驗，可以發現，免疫調節，身體代謝等生物學功能，都會對人的情緒産生影響，如果這些生物學功能萎靡，就會容易誘發抑郁等負面情緒。

而冬天，因為氣溫降低，病毒繁殖高峰等緣故，對身體的免疫系統和代謝功能，也是不小的考驗，對生物功能的傷害也比較大，如果在此基礎上，身體缺乏維生素d，自然“冬季抑郁”的情況也會更加凸顯。

不僅如此，冬季的一些因素，例如陽光貧瘠，身體氧化酶因為氣候原因産出減緩等一系列因素，也會阻礙人體本身的維生素d合成，繼而幫助滋長冬季特有的“負面情緒”。

由此可見，“冬季抑郁症”的确存在，而補充維生素d，好似也成為了防止這類抑郁情況産生的最佳手段。那麼在冬天，朋友們應該怎樣合理的補充維生素d?

在冬天，怎樣合理的補充維生素d?3個方法記在心

1)冬天仍然要多曬太陽

雖然因為地球自轉和太陽直射的緣故，冬天我們能夠接收到的太陽光比較少。

但是太陽光照射，紫外線合成，仍然是人體維生素d獲取的重要途徑，因此，即使冬天太陽很少，我們更要抓緊時間，達到充足且标準的日曬。一般來說，中午10點到下午2點之間，冬季的太陽相對猛烈充足，曬太陽的時間可以選擇這個時間段進行。

2)可以選擇葷油炒菜

在衆多富含維生素d的食物中，豬油的維生素d水平，排在所有食物的第二位，僅次于魚肝油，根據相關研究顯示，一勺豬油裡，就含有大約1000個單位的維生素d。

因此，如果在日常烹饪中，适當選擇豬油等葷油炒菜，也是補充維生素d的不錯選擇。不僅如此，冬季吃豬油，也更能幫助人體産生熱量，提供供暖，降低感冒，風寒的風險，而且豬油在冬天更易儲存，可以說是非常合适了。

3)适當借助維生素d補劑

要說補充維生素d最簡單，直接的方法，就是通過服用維生素補劑了，補劑更具有針對性，補充效率也的确更高。

因此，對于身體維生素d缺乏比較嚴重的朋友，可以适當選擇，但也請在醫生和藥師的指導下服用。另外，對于普遍群衆而言，選擇維生素d補劑，反而可能使身體維生素超标，造成維生素中毒現象。因此更推薦豬油，動物肝髒，豆制品等日常食物進行補充，安全又穩定。

冬天到了，除了注意防寒保暖以外，對于負面情緒的關注，預防抑郁情緒的滋生，同樣也是非常重要的一環，補充維生素d，可以說是切實而有效的方法，文章的舉措希望能夠給予大家一定的參考和幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!