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身體增肌的方法

汽車 更新时间:2024-12-23 15:34:29

  1、首先我們要改變自身的飲食習慣,增加大量的蛋白質攝入,少食多餐,少吃垃圾食品,避免長期處于饑餓狀态,在調整飲食結構的同時,我們還要多做一些力量運動,比如卧推,引體向上,俯卧撐等。

  2、可以借助自由負重訓練,其實這個練習非常的簡單,隻要根據自己的實際情況選擇合适的重量,從而刺激人體的肌肉即可。

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