對鍛煉腹肌很有效。開始時保持該姿勢30秒如果可以的話1分鐘也行,以後時間可以慢慢延長),每天堅持。每天不少于5組。
端腹是部隊訓練的一種運動,整個身體平躺,雙手掌心向下平放,雙腳伸直并攏慢慢擡至45度停頓,然後慢慢放下,(即雙腳一起向上擡,一起向下放,中間時間差在1-3秒)可以同時鍛煉很多肌肉。
端腹的好處:
1、鍛煉腹肌。
端腹動作最大的優勢就是能夠有效的鍛煉我們的腹肌,在做這個動作時,因為我們的雙腿和背部都需要向上擡起離開地面,這樣一來,就需要我們的腹部力量支撐身體能夠起來,從而能夠有效的鍛煉到我們的腹部肌肉,能夠讓腹肌變得更加結實,從而可以減掉腹部上多餘的脂肪,讓身材變得更加完美。
2、鍛煉腿部。
在做這個動作時,我們的腿部始終有向上擡起的動作,這樣一來,進行運動時,就有一個對腿部鍛煉的效果。在做這個動作時,我們的腿部需要堅持下來做這個動作,所以能夠有效的讓腿部肌肉線條變得更加完美,同時能夠讓腿部肌肉變得更加緊緻,能夠有效的消除腿部的浮腫。
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