1、配合呼吸,練習時:起的狀态(用力時)呼氣,退力狀态吸氣。靜力狀态,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
2、雙手不要抱頭,般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。
3、起身高度:停留在45度角處,仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
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