要說在健美比賽中哪一塊肌肉最重要，可能大部分人都會說是背部肌肉，沒錯，背部肌肉是影響比賽成績的最主要因素，因為背部肌肉不是簡簡單單的一塊肌肉，而是由很多小肌肉組成的，當你練出這些密集的小肌肉，降低體脂就會非常漂亮，盡管背部肌肉如此的漂亮，健美運動員也是非常注重背部肌肉的訓練，但是能練的非常有型的人可謂是少之又少，而在這些極少數人裡面，羅尼庫爾曼可能是最出名的一個，傳說當他轉身的那一刻，比賽就已經結束了，可見他的背部肌肉有多麼厲害，看下面這張圖片，當代健美選手也确實不能與之抗衡，接下來，小編就帶領大家一起學習這些健美大神的背部肌肉訓練方法。
引體向上，這是訓練背部肌肉必須要有的一個徒手訓練動作，不要看健身房的那些肌肉男們一個比一個健壯，他們未必就能用引體向上來訓練，想要練出結實的背部肌肉，請不要放棄引體向上。
附身啞鈴劃船，自由器械中啞鈴劃船全算是自由度比較大的動作，不僅便于練習，而且對于雕刻背部肌肉是非常好的一個動作。
器械坐姿頸後下拉，頸後下拉是一個高級訓練動作，對于新手不太建議用這個動作訓練，但是假如你是一個健身老鳥，當你想雕琢你的肌肉時，這是個不錯的選擇。
器械坐姿拉背，有些健身房沒有這個器械，當現代的悍馬健身器械橫空出世的時候，健身已經變得非常安全又有效了，最大化孤立訓練背闊肌。
俯身杠鈴劃船，杠鈴劃船相當于背部肌肉的卧推，可能是訓練背部肌肉最有效的動作之一。你知道，無論如何，不能放棄自由重量的訓練。
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坐姿杠鈴負重“鞠躬”，訓練下背部肌肉的最佳動作之一，主要發力是豎脊肌。建議用小重量多次數多組數訓練。
器械坐姿下拉背（V把），這個動作可以寬握也可以窄握，變換不同的握距用超級組訓練。
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