咱們所謂的麒麟臂，就是有型而且健壯的雙臂，絕對，不是單單指的右臂，開個玩笑。男性能夠擁有有形而又有力的雙臂，并不是一件容易的事，它需要成千上萬次的彎曲拉伸，當你想要找擁有它的時候，你就必須做好這個心理準備，你将要承受的是，成千上萬次的感受地心引力給你肌肉帶來的不适，還有數不清的早晨，訓練帶來的酸痛。
這些都是需要你付出的，當然付出了就一定會有回報，但是，如果不是科學的去進行訓練，你的回報就會與付出不成正比。有的人針對性的去訓練肱二頭肌與肱三頭肌，訓練時使用的動作，聽起來好像沒什麼錯誤的地方，無非就是一些常見的啞鈴杠鈴彎舉，那就是繩索下拉，啞鈴，頸後臂屈伸，這些都是很常見的訓練肱二肱三的動作，但為什麼，進行了訓練，他想要的麒麟臂就遲遲不見蹤影呢，這其中肯定是有原因的，今天咱們就來聊一聊，在訓練手臂的時候，會出現的一些錯誤以及改正的方法。
肱二頭肌是我們在生活中工作中都，廣泛運用的一塊肌肉，所以對于它的訓練是需要下點功夫的，但相對于它的鄰居，肱三頭肌就相對比較好練一些。首先，訓練肱二頭肌，用到的器械，最多的就是啞鈴與杠鈴，選擇重量的時候也非常的有講究，不是選擇小的，也不是選擇大大的，是選擇更合适的。
怎樣來判斷這副啞鈴是否合适你的方法就是去試，打一個比方，這對12.5kg的啞鈴，你能連續做12次彎舉，到13次的時候就感覺很勉強了，那麼我建議就用它。使用這副啞鈴做彎舉，搭配牧師凳孤立肱二頭肌，可以有效的刺激到它，左右臂的數量相同，不要練偏了。也可以使用短杠鈴，動作一定要标準，避免半程，如果出現力竭可以适當的減少次數，保證動作的全程完整。
對于肱三頭肌的訓練，就相對簡單一些了，肱三頭肌占了整個臂圍的三分之二，而且它維度的增長速度要比肱二頭肌快得多，前提是要對它進行充分有效的刺激。繩索下壓，就是訓練肱三頭肌很不錯的一個動作。
對肱二肱三頭肌都有了充分的訓練，也不要忽略了三角肌的訓練，沒有三角肌襯托的“麒麟臂”會怪怪的，常規的三角肌訓練動作就可以很好的達到效果。最重要的還是需要堅持鍛煉，不要急功近利，假以時日，你會看到效果的。
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