1、拳頭硬度訓練。五指同時訓練,通過擊打硬物、用拳頭做俯卧撐、拳頭對撞的方式來訓練拳頭硬度。
2、出拳力量訓練。左右手各拿一支啞鈴(1-2公斤)出拳。出拳的數量以胳膊剛剛感到酸痛為止,每天一組即可。随着力量的增長逐漸增加出拳的數量。
3、出拳準度訓練。打大沙袋和小沙袋,配合鍛煉步法。
4、出拳速度訓練。左手快速(你的最快速度)出拳空打直至手臂酸痛為止,然後右拳做同樣練習,最後左右拳輪換出拳。
5、練的同時注意勞逸結合,适當多吃含蛋白質和鈣的食物(比如牛奶、肉類),以幫助身體的恢複。
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