1、仰卧起坐，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
2、跳繩，跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯卧撐，做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
4、屈腿向上，平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後将膝蓋靠向胸前,保持5秒。雙臂放在身體兩側,手掌朝下。将雙腿伸直,并慢慢擡起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
5、站牆角，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,隻要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不适,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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