1、力量訓練：首先，我們得要明白的是，身為一名瘦子，如果我們想要讓自己的體重上升，肌肉得到較好的增長的話，我們就得去進行必要的力量訓練，這是必不可少的。因為我們隻有去進行了一定量的力量訓練，自己的肌肉才會在一定程度上受到較好的刺激，從而讓自己的肌肉有一定的訓練效果，進而才能讓自己的肌肉得到增長，肌肉質量高于脂肪，肌肉的增加體重也會增加。
2、我們在進行力量訓練的過程中，自己所需要去注意的問題還是比較多的。
首先，我們就得要知道的是，自己最好要将自己的力量訓練分為好幾個部分，然後一天進行一個部分是比較好的。就比如我們把自己身上的肌肉分成一下5個部分去進行，這個5個部分分别是，胸部肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。
3、我們可以在一次的健身訓練中，去進行一個部分肌肉的強化訓練，然後在這個部分的肌肉強化訓練彙總去安排3到5個訓練動作，每個訓練動作進行4組是比較好的。另外，我們如果想要更好的去讓自己的肌肉得到增長的話，腿部肌肉的強化訓練是最好需要去進行的，不要簡單的以為練腿會讓腿變得很粗，那是錯誤的鍛煉方法導緻的後果。
4、合适的飲食：對于增肌上的飲食，如果我們想要讓自己的肌肉得到一定的增長的話，那麼在一定程度上，就需要讓自己的體重得到增長。而如果想要讓自己的體重得到增長，我們就需要讓自己每天攝入的熱量，大于自己每天消耗的熱量，也就是要多去攝入碳水化合物。除此以外，我們的肌肉如果想要得到較好的增長的話，我們還需要去攝入足夠的蛋白質才行，否則我們的肌肉很難以得到增長。
5、充足的睡眠：保證充足的睡眠，早睡早起有助于身體的恢複，對我們增重增肌有非常大的幫助。并且有充足的精力進行第二天的訓練。
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