超覺靜思法

超覺靜思是專門用于健腦益智的一種極其簡單、極短時間内便可奏效的放松身心的心理調适方法。對應考學生來說，也是迅速開發腦潛能的好方法。近年來，有人用“超覺靜思法”對各類考生進行考前心理調節，使考生在重大考試中超常發揮，大幅度提高了考試成績。

特點

是簡單易操作，方便而不受約束。對考生而言，平常可作為健腦強身訓練，每日堅持做幾十分鐘，考前可做3—5分鐘用于心态調節，考場可做一分鐘用于解決各種突發性心理障礙，如怯場、失憶等。

世界各地的研究人員都對超覺靜思進行了生理學研究，這些實驗和研究成果已被廣泛承認。超覺靜思的生理效果如下：一、可以使腦電波平穩。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸濃度。乳酸被認為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人産生靈感。

步驟

全套功法分三步驟，共需3分鐘，時間短，但每個步驟需紮紮實實認真做才能保證效果。

調身

基本姿勢是靜坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，兩腿自然分開，小腿盡可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。

對身體各部位要求：

①頭部：頭頸端正，目視前方，下颌微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。

③上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。

調息

①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。

②腹式呼吸：深沉地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度後把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5—6次為佳。

③數息法：默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。

默念真言(共1分鐘)

默念一句短語，短語選擇要能代表自己願望、信念或有所激勵。如“做則成，棄則廢”、“堅持下去，一定勝利”等。

默念真言一分鐘，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。

要點

超覺靜思法分為三個階段，共需3分鐘時間。這個階段是：靜坐；調整呼吸（調息）；默念關鍵字。

靜坐

超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩穩當當地端莊而坐。

.正坐

a.下肢：兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉（右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處）。身體不方便的人，也可以隻做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開，間隔為男子兩拳，女子一拳。

b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不動，伸背挺腰。

c.頸部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低頭都不正确。

d.上肢：從兩肩沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指并攏，手腕放松，腋下可放入一個雞蛋。雙手的這種放法是超覺靜思的預備階段———調整呼吸（調息）時的姿勢。

2.穩坐：盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接着再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直。可以坐在一個厚坐墊上。上身和頸部的姿勢與正坐時完全相同，穩坐時，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。

3.椅坐：坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場，想集中精神時，要坐在椅子上進入超覺靜思。腰部要稍稍下沉，兩膝收攏（但不必緊緊并齊，雙膝膝蓋自然分開），小腿盡可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地闆。上身、頸部和正坐時完全相同。

現代人一般多采用正統的靜坐方法。

調整呼吸

靜坐好之後，開始“調息”，就是調整氣息的呼吸方法。

為什麼調整呼吸就能夠使精神集中呢？

我們的内髒，不管是心髒、肝髒、腎髒還是腸胃，其活動和自己的意志無關。這些内髒器官都是在自主神經的支配下活動的。即使在睡着了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意志是無法控制它們的。隻有一個例外，就是呼吸運動。惟獨呼吸具有兩重性，它既可以在無意識時自己繼續進行，又可以根據我們的意志或快、或慢。

數息法 數息法，就是默默地計算自己呼吸的次數。

具體做法是：隻計呼氣次數，不發出聲音，在心中默念。這樣就會把意識集中到數息上去。如果中途把數字忘記了，那就重新從1數起。初學者若能數到100左右，則說明精神已經相當集中了，這時一切雜念也消失了。這種在心中默計次數的心理上的操作對于排除其他雜念，是最有效的超覺靜思法。

在時間上，沒有規定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長時間都可以。如果很快即使隻做了幾十秒鐘的“調息”，也可以馬上開始超覺靜思。我們建議拿出約2 分鐘來單做調息。然後再進入超覺靜思階段。

使精神集中的關鍵

從調息轉移到此時，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，隻是不要計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前面做得稍淺，稍輕。

做調息時，雙手是輕輕放在腿上的。接着雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。

在精神集中、意識單純的時候，念誦對達到目的可以産生爆發力的話（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起來的精神，把所要解決的重大問題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。

效用

超覺靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學習效果。時間安排在夜間睡覺前和早晨起床後可能比較好，效果也顯著。或者在開始工作、學習之前。

我們相信，對于自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，是會使你感到驚訝的。

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