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經典無氧運動6個動作

知識 更新时间:2024-12-19 19:02:52

1、卷腹:卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種,适合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

2、深蹲:女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體态,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待産時做适當的深蹲練習,能幫助自然分娩。

3、仰卧起坐:仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的,女生常做仰卧起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對于預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平闆支撐:平闆支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

5、俯卧撐:女生做俯卧撐不僅能幫助消耗熱量,還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲:箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,也是屬于無氧運動,很适合女生練習,能夠增強腿部力量,鍛煉到身體大部分肌肉,提高身體素質。

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