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倒時差睡眠法

生活更新时间:2024-12-21 04:36:42

現代社會生活節奏快，工作繁忙，人們經常需要出國學習、出差，可是時差的問題針對倒時差的問題，三橋美穗給出的建議是，可以通過控制好飲食、光線，以及在飛機上的睡眠方式來進行調節。

倒時差睡眠法（日本舒眠專家三橋美穗給你一個全新的倒時差方法）1

哈佛大學根據“早餐前的空腹時間越長，生物鐘就會重置的機制”進行了一項研究。結果表明，如果人能夠保持16小時内不進食，然後再吃早餐，那麼時差問題就可以一次性解決。也就是說，如果一個人早上11點從北京出發，需要經過11小時的飛行到達目的地倫敦，那麼隻要他從前一天的下午5點開始就不吃任何東西，然後下飛機之後馬上吃晚餐，并且第二天早上之前都不吃任何東西，時差就可以被消除了。

倒時差睡眠法（日本舒眠專家三橋美穗給你一個全新的倒時差方法）2

同樣以上面的行程為例，對于無法忍受饑餓的人，三橋美穗建議他們在飛機上盡量保持清醒。如果實在想睡，要選在坐飛機的前半段時間入睡，并且睡眠時間控制在1--2小時内。如果到達當地的時候是夜晚，要确保自己在到達目的地時能夠積累足夠的睡意。如果到達時間是在中午，那麼就可以好好在飛機上睡一覺，到達之後，可以順應當地的作息時間，吃點東西、曬曬太陽，就可以調整好時差。

倒時差睡眠法（日本舒眠專家三橋美穗給你一個全新的倒時差方法）3

出國旅行或者出差到比較遠的地方，時差需要調整，很多人需要兩三天的時間才能适應，甚至一周的時間，三橋美穗的這兩種方法可以較快的解決這個問題。如果是短期出差或者旅行的話，就能更快的适應，玩得盡興。

我是一個熱愛生活、熱愛碼字的睡眠調理師，緻力于讓您擁有一夜好眠。如果您對我的文字感興趣，歡迎轉發評論。如果您有睡眠方面的困擾，也可以給我留言，我們交流溝通。希望每一個看到我文章的朋友都擁有幸福生活！

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