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駝背腰肌鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-12-13 04:54:42

  1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背,無論坐在電腦前還是走路,腰部肌肉力量已經越來越弱了,下面介紹一個類似普拉提俯身遊泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。

  2、先找一個安靜舒适的環境,這樣有助于身心等到甯靜有助于鍛煉。

  3、在做這個運動前,需要做充足的熱身運動,這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷,或者損傷關節等問題。

  4、開始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟,這樣防止在做運動時,傷着身體或者達不到運動想要的結果。

  5、将雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。

  6、反複鍛煉大約20~40次,次數因人而異,每次持續3~5秒,然後肌肉放松休息3~5秒為一個周期。

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