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家用練腹肌的方法

汽車更新时间:2024-09-28 18:13:40

　　1、靜态平闆支撐

　　（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髋同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。

　　（2）完成時間：30s或60s

　　2、登山者

　　（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髋同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。随後雙腿依次屈膝，貼向胸口的位置。

　　（2）完成時間：30s或60

　　3、俄式轉體

　　（1）動作要點：臀部坐于律動機上并支撐身體，身體保持平衡，背部微拱，雙手放于耳邊，連續做腰腹部轉體。

　　（2）完成時間：30s或45s

　　4、俯撐側吸腿

　　（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髋同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。随後雙腿依次屈膝，貼向同側支撐手肘關節的位置。

　　（2）完成時間：30s或60s

　　5、側向動态支撐

　　（1）動作要點：身體側向，肘關節支撐與律動機上，雙腳支撐與地面。保持頭、背部、臀部在一直線上。随後髋關節做側向的屈伸。完成30s後換另外一側。

　　（2）完成時間：30s

　　6、靜态仰卧半身支撐

　　（1）動作要點：臀部坐于律動機上，手臂支撐在律動機邊緣，身體後仰，保持腿部伸直擡高。

　　（2）完成時間：30s或45s。

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