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跑步前的熱身運動

汽車 更新时间:2024-06-16 07:44:47

  跑步前的熱身運動如下。

  1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼于腦後,擡頭挺胸。

  2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然後換另一側。盡量保證後腳蹬直,重複8~10次。

  3、膝關節運動。兩腳靠攏,兩膝微彎屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立10次,然後由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内繞環活動膝蓋。

  4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖着地,腳腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環,數8個數,換另一隻腳,建議活動幅度盡可能大一些。

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