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晚上練卷腹的好處

汽車更新时间:2024-05-09 23:32:35

　　1、動作簡單，卷腹的動作一點都不複雜，隻要掌握了腹部用力的技巧，随時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。

　　2、集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰卧起坐也同時有訓練髋部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就隻在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。

　　3、運動傷害小，做仰卧起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正确，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難複原，不能不小心。跟仰卧起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。

　　4、訓練核心肌群，核心肌群是一群位于人體軀幹中央、負責保護嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。借由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對于身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。

　　5、男女老少都适用，很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部擡到45度，藉由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部擡起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。

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