晚上練卷腹的好處-tft每日頭條

晚上練卷腹的好處

汽車更新时间:2024-12-23 20:13:31

　　1、動作簡單，卷腹的動作一點都不複雜，隻要掌握了腹部用力的技巧，随時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。

　　2、集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰卧起坐也同時有訓練髋部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就隻在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。

　　3、運動傷害小，做仰卧起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正确，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難複原，不能不小心。跟仰卧起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。

　　4、訓練核心肌群，核心肌群是一群位于人體軀幹中央、負責保護嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。借由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對于身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。

　　5、男女老少都适用，很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部擡到45度，藉由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部擡起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車教你開卡車的技巧
1、心裡要穩。首先，應該調整好自身的心理素質。面對飛來馳去的車流和縱橫交錯的道路，千萬不要過于緊張，... 2023-07-17
汽車昂科威如何用鑰匙關窗
1、昂科威如何用鑰匙關窗：隻需長按車鑰匙的鎖車鍵2-3秒即可。如果需要用車鑰匙打開車窗，隻需長按開鎖... 2023-07-17
汽車翻鬥舉升油缸損壞原因
1、缸筒筒壁。一般裂紋首選出現于内壁，逐漸向外發展。列紋向外發展，裂紋多為縱向分布，或與缸壁母線成4... 2023-07-17
汽車駕駛證暫扣期間需要年審怎麼辦
1、駕駛證暫扣期間可以向機動車駕駛證核發地車輛管理所申請延期辦理。2、《機動車駕駛證申領和使用規定》... 2023-07-17
汽車吉利自由艦更換正時皮帶要多長時間
1、吉利自由艦正時皮帶一般自購車日期算起，跑個6萬公裡上檢查更換，磨損嚴重可以換新的。2、正時皮帶是... 2023-07-17
汽車運動完的按摩小腿的方法
1、小腿肚：兩手交替由腳踝向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹用力按壓膝蓋下方凹... 2023-07-17
汽車亞洲龍胎壓監測是哪個按鍵
1、看檔把旁邊有沒有一個SET按鍵。有按下。首先檢查車輛的四輪胎壓，确認胎壓都達到正常水平。然後啟動... 2023-07-17
汽車青少年如何鍛煉臂力
1、首先，提高全身的身體素質，通過一些全身的體育鍛煉，加強全身的身體素質，對提高手臂力量具有一定作用... 2023-07-17
汽車科目二怎麼考
1、駕校統一組織或個人到當地的機動車駕駛人考試中心領取個人考試檔案。2、按秩序進入候考室，交個人檔案... 2023-07-17
汽車汽車電瓶虧電能用220v嗎
1、不可以用220V直接連電瓶，直連會造成電瓶損壞。2、推車起動是大家最熟悉也是最有效的應急起動方法... 2023-07-17
汽車東風854油箱容積
1、油箱容量為58升,平均耗油在7.3個左右。2、東風854型輪式拖拉機産品特點：動力分别采用洛陽東... 2023-07-17
汽車太陽能熱水器真空管壞了怎麼更換？
1、找洗潔精兌水一比一；2、然後用刷子刷在貼近熱水器水箱下端矽膠圈的位置塗一圈（就是套真空管膠圈）；... 2023-07-17
汽車軒逸沒電怎麼開後備箱
1、軒逸後備箱打開的方法有，第一、按下駕駛位儀表上的開啟開關進行開啟。第二、使用智能鑰匙開啟。第三、... 2023-07-17
汽車星月神電動車型号在哪裡
1、電動車的型号在電動車合格證和說明書上都有，車友們可以看一下。在買來電動車之後，一定要将說明書和合... 2023-07-17
汽車車鑰匙關窗在哪激活
1、操作就是車主在按下鎖車鍵5秒不松開的話，就能使得車窗同時升起實現關窗。對于沒有這樣的隐藏功能的車... 2023-07-17
汽車實習期c1D扣了3分延長實習期嗎
1、C1駕照實習期内被扣3分不會延長實習期一年。2、2004年4月28日，國務院第49次常務會議通過... 2023-07-17
汽車電動車車架号幾位數
1、15位。2、國家規定的代碼。每輛機動車都會有自己的車架号，車架号其實是象征着車子的一種身份證明，... 2023-07-17
汽車可以在收費站前掉頭嗎
1、有掉頭專用道的話是可以掉頭的。沒有掉頭專用道的話在高速收費站外是不可以掉頭的。2、在收費站外面逆... 2023-07-17
汽車新手上路怎樣判斷車輪的位置
1、判别左輪方位。駕駛員合适坐姿平視前方，當左側雨刮器與車身結合點重合于車道左側白線與車頭機器蓋的結... 2023-07-17
汽車途昂x380缺點是什麼
1、駕駛體驗太軟。途昂X380方向盤的轉向手感太過輕盈，毫不誇張的說，在低速情況下，用一隻小手指就能... 2023-07-17
汽車廣州交通違章扣分怎麼辦理?
1、持《交通違法行為處罰決定書》（如有暫扣證件的還須攜帶《交通管理暫扣憑證》），按規定到建設銀行繳納... 2023-07-17
汽車啞鈴手臂胸肌鍛煉方法
1、根據自己的身體負荷，選擇對應的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型号，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始... 2023-07-17
汽車汽車怎麼托運到外地
将汽車托運到另一個地方，一般來說需要做好以下四點：1.尋找相對專業的汽車托運機構。2.攜帶汽車的各種基本證件進行登記。3.将汽車開到指定的托運地點，并交納運輸的費用。4.在目的地對汽車進行相應的檢查并接收。汽車是由動力驅動，具有4個或4個以上車輪的非軌道承載的車輛，主要用于：載運人員和(或)貨物，牽... 2023-07-17
汽車汽車多久換一次機油
1、不同種類bai機油的更換周期不同，礦物質機油：5000公裡或6個月。半合成機油：7500公裡或6... 2023-07-17
汽車汽車口哨聲原因有幾種
汽車口哨聲原因有兩種。1、一種可能是發動機進氣系統産生的進氣噪音。2、另外一種可能是由于發動機外部皮... 2023-07-17
汽車 09年昂科雷胎壓複位
1、打開點火開關,按壓儀表闆上複位按鈕,直至燈消滅。2、胎壓，嚴格意義上指的是輪胎内部空氣的壓強。在... 2023-07-17
汽車 271發動機正時漲緊器怎麼縮回去
1、用千斤頂壓進去就可以了。漲緊器的作用在發動機的正時皮帶或正時鍊條上，對其起導向和漲緊的作用，使其... 2023-07-17
汽車玻璃水的配制方法
1、首先我們需要準備純淨水2L、醫用95%酒精250ml和洗滌劑1-2瓶蓋，然後全部倒進容積比較大的... 2023-07-17
汽車摩托車審車流程
1、第一步：将車開至最近的檢測場。2、第二步：進行車輛外觀查詢，配合工作人員填寫機動車外觀登記表、拍... 2023-07-17
汽車科目三挂科是什麼心情
1、挂科真的是一件非常苦惱的事，什麼都要重頭來過，不僅是金錢上的，而且還有精力上的，更為重要的則是不... 2023-07-17

tft每日頭條

> 汽車

> 晚上練卷腹的好處

晚上練卷腹的好處

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注