王菲菲，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），特勤診療一科

醫學科普中心 劉燕/崔彥 編輯

肌肉遵循“用進廢退”的原則，約10%~15%肌肉在20~50歲之間流失，肌肉量決定基礎代謝，若缺乏運動和鍛煉，肌肉功能和狀态将受到改變，肌肉數量減少會導緻肌肉質量降低，此時便要警惕肌少症了。

什麼是肌少症？

肌少症是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征。

肌少症誘因有哪些？

肌少症與缺乏運動和鍛煉、神經肌肉功能減弱、遺傳因素、營養因素、全身肌肉量減少和/或肌肉功能減退等因素密切相關，嚴重影響人們的生活質量。近年來，肌少症正逐步年輕化，尤其是年輕人群中的久坐一族，因長期不運動或很少運動，使得肌肉逐漸退化和消失而成為肌少症最強烈的誘因之一。

肌少症會帶來哪些不良影響？

(1)體型變胖：1千克肌肉能讓人體多消耗50~100大卡熱量，肌肉發達者不會存在脂肪堆積，因為即便睡覺時都在消耗熱量。如果體力活動減少，肌肉流失嚴重，就會造成基礎代謝率降低，熱量消耗減少，身體自然就會發福。

(2)累及組織器官：衰弱的肌肉可導緻心髒收縮力不足，不能有效擠壓血管使血液上行，并順利回流到心髒；肺部同樣也會因肌肉衰弱而呼吸無力等。

(3)代謝異常：肌肉在代謝過程中需消耗人體80％的葡萄糖，肌肉儲量不足，葡萄糖的代謝功能受到影響，增加罹患糖尿病的風險。

(4)骨骼受損：膝關節周圍有很多肌肉，一旦發生衰退膝關節負擔就會加重。有人建議少運動保護骨關節，實際上越減少運動肌肉力量越弱，對關節的保護作用就會降低。

(5)平衡能力變差：因肌肉量減少，力量減弱，平衡能力變差，出現跌倒和損傷的概率大大增加，可導緻部分功能喪失，甚至緻殘，生活能力受限和生活質量下降。

肌少症可采取哪些防護措施？

(1) 運動療法：雖然有氧運動和力量訓練都能提高老年人的身體功能，但力量訓練卻是增加老年人肌肉力量及質量的主要手段，老年人進行抗阻訓練可改善肌肉力量和持久性，産生阻力引起肌肉收縮，明顯逆轉骨骼肌質量減少症。可進行坐位擡腿、拉彈力繩、舉啞鈴、舉沙袋等運動，每周運動≥3次，每次20~30分鐘。

(2) 抗氧化劑和維生素D補充：适當補充含抗氧化劑如維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒的膳食補充劑。根據國際最新指南建議，對肌肉減少症的老年人進行血清25（OH）D水平檢測，低于正常值範圍時應予補充足量維生素D，增加戶外活動有助于提高老年人血清維生素D水平，預防肌少症。

(3) 營養幹預：增加蛋白質和維生素的攝入，熱量和蛋白質攝入不足，營養缺乏是導緻該病的主要因素。在飲食中增加富含亮氨酸等支鍊氨基酸的優質蛋白質，如乳清蛋白及其它動物蛋白，更有益于預防肌肉衰減綜合征。增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營養素食物的攝入，減少肌肉有關的氧化應激損傷。

（配圖來源于網絡）

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