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如何練好籃球基本功

知識 更新时间:2024-11-23 09:09:35

  球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

  1、身體姿勢:兩腳前後或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,擡頭眼看前方,非運球手屈臂平擡,用以保護球。運球時,下肢各關節随運球高度而有所變化;

  2、手臂動作:運球時,五指分開,擴大控制面積,手心空出。運球時因運球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時,應随球上下迎送,盡量延長控制球的時間,以利于保護球。如原地運球,按拍球的上方,向前運球時,按拍球的後上方;

  3、球的落點:一般情況下的運球,球的落點在運球手同側腳前外側約20厘米處,速度越快,落點越靠前。積極防守時,運球的落點應在體側或側後方,以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方;

  4、手腳協調配合:運球時,既要移動速度和運球速度協調一緻,又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快,按拍球的部位越是靠後下方,落點越遠,反彈起來的力量越大。一般直線運球,運球一次,跑兩或三步。

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