俗話說得好，孩子是母親身上掉下來的一塊肉。雖然偶爾會氣急敗壞地表示還不如生一塊叉燒，但是大部分母親對于子女還是非常關注的。

特别是營養方面，父母自己吃得是不是營養還未必在意，但是進入了孕期之後開始研究食譜營養的，可大有人在。

這也就催生了一個龐大的産業，孕嬰營養補充劑。今天，咱們就DHA這種營養成分，來聊一聊。

DHA，想必大家都不陌生，中文全稱二十二碳六烯酸，是一種多元不飽和脂肪酸，被宣傳能夠讓孩子更聰明。很多準媽媽看到這種宣傳就坐不住了，讓孩子更聰明，這是“剛需”啊，買買買，必須買。

然而，這個東西真的那麼神奇嗎？咱們來分析一下為什麼有些人說補DHA能讓寶寶更聰明。

在過去的研究中，我們可以知道，胎兒發育過程中，DHA扮演着重要的角色，它對于神經系統發育具有重大意義，特别是在胚胎發育後期，胎兒的神經系統進入爆發期，DHA的供給一旦不足，神經系統發育減緩，可能導緻孩子智力略低于平均水平。

而且偏偏DHA雖然是一種非必須脂肪酸，是咱們人體可以自行合成的，但是合成效率非常地不樂觀，特别是在孕期這種需求量比較大，作用又比較重要的時候，可以近似看為“必須脂肪酸”，需要從食物中額外獲取。

很多商家借此推出自己的營養補充劑，來宣傳補充DHA能夠讓孩子更聰明。但是，這裡有一個邏輯的問題。

缺乏DHA固然可能會造成孩子的智力發育水平滞後，但是這不代表每個人都缺乏DHA，也不代表在不缺乏DHA的情況下額外補充DHA會促進智力發育。

這個很容易理解，就好像吃飯吃得太少，身體會不健康；但是吃飯吃得過多，身體就會更健康嗎？顯然不是吧。

這個就是商家的語言陷阱。關心則亂，涉及到孩子的問題，家長的智商常常高不起來。因為DHA這個東西，學術界也在互撕，倒不是撕有沒有用，而是這個限度大家都掌握不好，本文采信《中國孕産婦及嬰幼兒補充 DHA 共識》，在此基礎上，求同存異。

下文的補充一詞中，膳食補充與藥劑補充等價，僅考量同劑量下的影響。

1、孕期補充 DHA一類的多元不飽和脂肪酸能夠降低早期早産發生風險，具體點說是n﹣3 LCPUFAs都被認為有這個功能。

2、對于适度促進胎兒生長，有争議，有些研究表明能促進，有些研究認為這是延長孕期的結果。

2、沒有強力證據證明補充DHA 與減輕産後抑郁有因果聯系。

3、DHA 對嬰幼兒神經功能發育方面有積極作用，對于兒童智力、行為、精細動作等不可或缺。

5、DHA 在免疫調節方面還沒什麼決定性證據。

6、DHA 有可能改善嬰兒睡眠。

既然大家已經知道DHA還是不能缺的，那麼怎麼把它維持到合理的水平，這個就是重點了。

我國現行的建議指南是孕婦和乳母每日攝入 DHA 不低于 200mg，一些其它觀點認為條件允許的話攝入300到500mg，我覺得是可以的，再高的就算了。那麼，這些DHA怎麼來，很重要。

中國營養學會曾指出要多吃魚，特别是肥的魚。以大家認知最廣泛的養殖三文魚來講，100克養殖三文魚中就含有DHA 1.1克。為什麼我非要強調是養殖的呢？因為野生的運動量大，瘦，每100克魚肉隻有0.7克的DHA。所以說，選肥一點的魚是有道理的。

也不要隻看三文魚，像帶魚、鲈魚、鳝魚、鲳魚、沙丁魚的DHA含量都很不錯啊，多換換口味吃。況且吃魚還能補充很多别的東西，提升膳食中魚肉比例，降低紅肉比例，對于咱們普通人還是有好處的。對于需要忌口的朋友，很遺憾，該忌口就忌口的。

很多父母有擔心肉類中重金屬的問題，這個擔心可以理解，畢竟現在大家孩子都不多，能降低風險還是盡量降低，那麼基于這個考慮盡量吃小魚，越是年輕的魚，有害物質富集量越低。而且這隻魚最好不要處在食物鍊的頂端，比如金槍魚這種食物鍊頂端王者，有害物質相對食物鍊底層還是略多一些的。

如果孕婦不愛吃魚，那麼吃藻類，也是不錯的選擇。我說實話，女生孕期的口味，很難捉摸，不愛吃，可以理解。

除了魚肉之外，其實還有一個很重要的補充DHA的途徑，雞蛋。不要驚訝，雖然雞蛋的DHA含量不高，每個雞蛋也就200到500mg左右，但是勝在廉價且穩定，是個非常不錯的補充DHA的途徑。

除此之外，還有一個額外的途徑也是需要注意的，那就是咱們做菜的時候用的油，現在很多家庭還是傳統的花生油、菜籽油等。在孕期咱們可以适當升級一下，偶爾換一換，比如胡麻油和亞麻籽油就是不錯的選擇（不要爆炒）。DHA的含量雖然不是很多也不算少，而且不飽和脂肪酸總量高。把這些不飽和脂肪酸含量較高的油安排進日常用油裡，輪換着吃，對身體是利大于弊的。

如果準媽媽們能夠按照合理的膳食标準來吃，那麼孕婦是沒有必要額外攝入DHA的。膳食補充應該是DHA的首要補充途徑，如果不能達成，再考慮使用營養補充劑的問題。對于哺乳期而言，主流觀點認為0到6個月的孩子，隻要條件允許，是強烈推薦母乳喂養的，此時媽媽吃得好孩子就不缺。再往後，适當添加輔食。

那麼咱們退一步講，這個膳食水平确實達不到，看了醫生，确定了缺，需要補，那可以考慮一下補充劑。而市面上的DHA主流有兩種，魚油和藻油，兩種油互撕得亂成一鍋粥，大家不用看，直接找成分表，看DHA含量就行，至于吸收，真的沒有多大差距。

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