1、可以鍛煉全身很多肌肉,尤其是肱二頭肌,胸大肌,腰腹肌肉和腿部肌肉 ,主要可練到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。 2、根據自由泳的動作特征來看,負責驅動身體的主要還是手臂的動作,這些動作可以有效地鍛煉到肩部以及肱二頭肌及肱三頭肌的力量。另外,因為需要打腿的動作是以腰腹肌作為發力點帶動打腿,因此腰腹肌也可以得到很好地鍛煉。背部的三角肌在做水下推水的過程中也起着重要的作用,因此常遊自由泳的愛好者一般三角肌也會比較的發達。
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