夏天來臨，許多細菌悄然滋生，導緻機體出現各種各樣的疾病，不管是别人還是自己，大家總能聽到這樣的話，“我怎麼又感冒了，我免疫力太差啦！”當出現“大病沒有，小病不斷”的情況，除了治療之外，不得不引起注意的就是你的免疫力可能低下了！

“免疫力”是大家日常生活中并不少見的詞，随着全球新冠肺炎大流行，越來越多的人開始關注自身免疫力問題。

免疫力即人體對抗疾病的能力，人們常說，總是生病，一定是免疫力低下了，甚至在很多人的印象裡，免疫力強就不易得疾病，免疫力弱就容易患上疾病。

免疫力是一個很神奇的東西，大家好像都知道免疫力，但又好像都不了解免疫力。

有時候可能明明是同一種疾病，但是有些人屬于輕症，而有些人就屬于重症，那麼到底是為什麼呢？“難道是我比他更倒黴？”明顯不是這個原因，而其中一個很重要的原因就是免疫力低下。

一場疫情，把免疫力這個詞推上了熱搜，讓免疫力這個詞更加深入人心，仿佛大家的生活圍繞的都是“防護”“消毒”“提高免疫力”。那麼免疫力到底是什麼？免疫力到底是如何保護身體免受外界幹擾的呢？

免疫力是人體自身能夠識别和消滅想要入侵的病毒及細菌的能力，對機體有着非常重要的作用，對人體而言，免疫力就像一位“自身醫生”，在機體内設置了皮膚屏障、吞噬細胞和免疫器官三道屏障為人體健康保駕護航，這三道屏障各司其職，構成了人體的先天性免疫和特異性免疫。

先天性免疫顧名思義，是人體生來就有的，比如分泌的胃酸具有殺菌的作用、呼吸道的黏膜上有纖毛，可以清除異物。而特異性免疫，是後天形成的，并且具有專一性的一種免疫功能，包括兩種方式，一種是通過感染病原體後産生抗體完善，另一種是通過人工接種疫苗來完善。

了解了免疫力是什麼，但還有人并不清楚如何判斷自己是否存在免疫力低的情況。

判斷免疫力的強弱，大家首先想到的一定是在正規醫院做體檢，通過正規的醫學觀察進行判斷。

的确，體檢項目中的血常規，細胞因子等的檢查确實可以反映出身體的健康狀況。血常規包括很多項，其中很多不在正常範圍内的數值都可能在提醒你，自身的免疫力出現了問題，應該予以注意，以防小病拖成大病的情況出現。

那麼如果想知道免疫力強弱隻能通過醫院檢查嗎？如何通過日常生活觀察判斷自身免疫力的強弱呢？可以嘗試通過下面幾點結合自身狀況進行分析。

傷口恢複速度、發炎情況與身體的免疫力有關聯。健康狀況良好的人一旦出現傷口，免疫功能會迅速反應，為避免體外病毒入侵，白細胞會聚集促進凝血，而免疫力低下的人結痂速度通常比較慢，易因病毒入侵而導緻炎症的發生。

另外，精神狀态也會反映身體免疫力狀态。精神狀态可以直觀地反映出一個人的身體情況，相比于體健的人，免疫力低下的人做事情通常提不起興趣，整個人處于比較低迷的狀态，眼神也表現出比較呆滞，雙目無神。一旦出現這種情況建議立馬調整自己的生活方式，保證充足睡眠，按時吃三餐。

後疫情時代，由于新冠肺炎的大流行，免疫力成為了大家更加關注的一件事情，那麼到底如何體現到自身的日常生活中呢？做到這幾件事，免疫力不再低下！

首先是飲食方面，大家都說“能吃是福”，但是也要會吃，不遵循科學法則的飲食會給身體帶來很大的損傷，比如油炸食品，這種經過高油溫烹饪出來的食物，如果不管住自己的嘴巴，長期吃油炸食品，便會增加免疫力低下的可能。

油炸食品中含有大量丙烯酰胺，它是一種結構非常簡單的有機小分子化合物，但丙烯酰胺是一種中等毒性物質。經過高溫油炸的食品，食物本身的營養物質被破壞，一旦攝入過多，不僅僅會使身體變胖，更會導緻體内免疫力的下降，甚至有患上“脂肪肝”的危險。

保持身心愉悅也是避免免疫力低下的一個很重要的點，一件事情，想開了是福氣，想多了是疾病。一旦長期處于這種情緒不穩定的時刻，那麼你的免疫力一定會出現問題。情緒不穩定時，人體内會釋放大量腎上腺素，不僅傷肝髒，傷腸胃，還會使皮膚狀态變差。 哈佛大學醫學院一項為期20年的跟蹤研究發現，生氣會導緻心梗或急性冠脈綜合征危險增加4.74倍。

那麼一旦情緒陷入不穩定的時候，該怎麼辦呢？不妨嘗試一下多喝水，呼吸一下新鮮空氣，努力讓自己平靜下來，讓自己有思路去處理事情，才不會被事情擺布。身體是自己的，無論什麼時候，一個健康的身體才會讓你有機會去考慮其他的事情。

從小父母便教育孩子“一定要養成一個良好的作息”,良好的作息對身體的好處是非常多的，一個長期作息不規律的人，那麼他的身體一定會逐漸垮掉。黎明前，人體腎上腺皮質激素進行分泌，可以促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;生長激素在入睡後方才産生，既能促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

不健康的作息會有很多不适症狀的出現，比如頭痛，惡心，胸悶，不僅讓人精神狀态日漸低迷，甚至會有誘發其他疾病的風險。造成大家生活作息不規律的罪魁禍首之一便是手機，睡前看手機會刺激人的大腦産生興奮，使大家難以入睡，所以建議睡前半小時避免看手機，不妨泡泡腳、聽聽歌、看看書之類的活動。

現如今，保健品的廣告随處可見，甚至大家去藥店購買藥品時，收銀台附近可能就羅列着各式各樣的保健品，它們大多打着“增強免疫力”的旗号，保健品一時受到許多人士的追捧，購買和服用保健品漸漸地成為了一種生活習慣。

“我怕西藥副作用太大，我可以用保健品代替嗎？”

“我血壓有點高，有什麼保健品可以給我降血壓嗎？”

“我總是會低血糖，可不可以給我開一些保健品？”

不吃保健品真的可以增加免疫力，不再患上疾病嗎？

簡單來說，保健品并不是藥品，并不具有治療疾病的作用，人體對營養的需求是多方面的，一旦滋補過度，超過了最高接受能力，那麼其功效也會适得其反，攝入量過多，導緻其不能及時代謝出體外，而是滞留體内，長時間的滞留會形成堆積，嚴重影響肝髒的正常功能，甚至可能會有患上“肝癌”的風險。

“保健品”是大家日常生活提到的比較頻繁的稱呼，但其實它還有另外一個名字，“膳食補充劑”，無論商家把它吹噓得多麼天花亂墜，保健品也隻是一種食品，更不要妄想通過保健品來治病。

要想提高免疫力最好的辦法還是從生活入手，進行長期的調理，比花上幾百幾千買保健品有益的多，規律的作息，健康的飲食，适當的鍛煉才是想要提高免疫力的人群更需要關注的事情。

免疫力是世界上最好的醫生，想要提高免疫力，應該結合自身情況判斷免疫力強弱，并制定科學的生活方式，而不是通過藥品或者保健品，其實提高免疫力的方法很簡單，它就體現在生活的點點滴滴，想要提高免疫力也不是一天兩天的事情，長期遵循并養成習慣才能預防疾病的發生，才能保持一個良好的狀态。

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參考文獻

[1] 方婧傑. 淺論油炸食品的烹調工藝與營養控制[J]. 現代食品,2017(19):9-11.

[2] 莫鵬. 中醫八招教你提高免疫力[J]. 健康生活,2020.

我是認真科普的李博士，緻力于用通俗易懂的語言，來分享健康知識，守護您的健康。

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