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靠牆蹲練的是什麼

知識 更新时间:2025-02-12 13:43:12

  1、靠牆靜蹲的作用

  增強腿部肌肉及韌帶力量、提高腿部肌肉耐力、促進膝關節痛的恢複。

  2、正确的靠牆靜蹲動作要領

  雙腳與肩同寬,膝蓋正對腳尖,整個軀幹緊貼牆壁,膝蓋彎曲,保持小腿與地面保持垂直。

  3、常見錯誤動作

  膝蓋超過腳尖

  靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直,如果出現小腿不與地面垂直,或者膝蓋超過腳尖,這不僅不能增強腿部力量,反而導緻膝蓋壓力增加,越練越痛。

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