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健身時間多久為好

知識 更新时间:2024-07-23 19:26:25

  無論是增肌還是減脂,都建議先熱身,然後力量訓練,再有氧,最後放松。減脂對力量訓練要求稍微低一點,但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

  時間安排:熱身約5分鐘,力量訓練約30~40分鐘,有氧約10~20分鐘,放松約5分鐘,每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

  對于一般的健身者,常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。

  另外,如果時間太長,強度也足夠很容易造成過度訓練,不但不易恢複影響下次訓練,更可能導緻傷病。(學生上課一節課45分鐘,因為過45分鐘之後注意力會不集中,鍛煉時間太長不但很難增加強度,而且容易受傷)

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