第一、 睡覺之前吃的食物不要太油膩，如果懷孕的時候，晚餐的食物比較豐盛，或者喜歡多吃高脂肪的食物，這樣就會導緻内髒受到很大的負擔，同時也會讓内髒不停的工作，最終出現失眠的現象，想要改善失眠的現象，不妨選擇晚餐吃的清淡點，最好選擇吃點可以促進睡眠的食物。
第二、 睡覺之前不要喝太多的水，如果孕期經常出現失眠的情況，建議在睡覺之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起來去上廁所，當然要是想要促進睡眠質量，不妨選擇喝杯溫牛奶，效果要好很多。
第三、 補鈣，有些孕婦晚上出現失眠的情況，主要是出現了缺鈣的情況，從而導緻腳抽筋。如果想要改善這種現象，在懷孕期間應該多注意補鈣，可以多吃點含有高鈣的食物，比如牛奶和豆制品等，這些食物對于補鈣都有不錯的效果。
第四、 保持合适的睡姿，如果想要改善孕期經常失眠的情況，保持合适的睡姿非常有必要，最好是選擇左側卧，同時還應該注意保暖。要是覺得肚子不是很舒服，不妨選擇買個孕婦抱枕，這樣就能很好的緩解腹部帶來不适的感覺，值得孕婦朋友去試試。
第五、 丈夫幫忙，由于懷孕期間，孕婦激素會受到很大的影響，情緒也會有很大的改變，從而導緻睡眠質量不好，嚴重的話還會影響胎兒發育，如果想要改善睡眠質量，随時都應該保持良好的心态，而且丈夫在這個時間段也應該多給予關心，這樣才能促進睡眠，對寶寶發育也有很多益處。
第六、 适量運動，有些朋友認為懷孕期間最好不要做運動，其實可以适當做點運動，比如散步或者瑜伽等，這些運動對胎兒發育會有很大的幫助，而且後期分娩也會順利很多，更重要的是還能改善失眠的情況。即便到了孕晚期的時候，也應該堅持每天散步，對身體和胎兒都會有很多益處。
第七、 養成良好的睡眠習慣，其實在懷孕期間，孕婦想要改善睡眠情況，平時應該養成良好的睡眠習慣，這樣就能建立好生理鐘，還能避免多睡的現象。隻要養成了良好的習慣，對胎兒和孕婦都會有很多的好處。
第八、 聽音樂，如果想要改善孕婦出現失眠的情況，不妨選擇找個地方坐下或者躺在沙發上聽音樂，效果還是蠻不錯的，并且還能給胎兒做胎教。更重要的是在聽音樂的時候，可以讓心态得到平穩，從而改善睡眠質量。
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