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怎麼快速學習劈叉

教育更新时间:2024-11-17 23:15:45

　　1、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高擡腿，這樣可以放松肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

　　2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。

　　3、如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地闆場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

　　4、韌帶拉伸聯系很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

　　5、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。

　　6、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單杠壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。

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