在越來越火爆的健身圈，00後早已算不上新生力量，一堆健身小将正用青出于藍而勝于藍的姿态力争把前輩們拍倒在沙灘上。今天，我們就來介紹兩位15歲的健身女生，她們的健康陽光充分诠釋了健身的魅力。

她叫克麗絲，今年15歲。雖然年紀不大，可她的身材絕對能吸引你的關注。特别是手臂，肌肉線條清晰但又不至過于強壯，青春氣息撲面而來。這才是穿衣顯瘦、脫衣有肉完美身材的正确打開方式。

除了“女友臂”與清秀面龐形成的反差萌，她的腹肌也非常的出色，這樣的身材是不是也讓大批男生汗顔。

對于健身，她絕對是認真的。健身房中的她永遠都是别人眼中的焦點。誰說女生有肌肉就等同于女漢子，凹凸有緻的曲線身材是不是也魅力十足。

看看她的訓練日常，這倒蹬機的杠鈴片是不是已經看暈了你的眼。很多女生都對力量訓練敬而遠之，生怕一不小心就練成肌肉女。小編想說的是，由于男女身體先天的差異，女生要想練出肌肉并不容易，所以練成肌肉女的擔心完全是杞人憂天。

除了訓練場面令人瞠目，她的肌肉力量也是大的驚人。輕輕松松就可以把同伴舉起來，雖然同伴的緊張顯露無疑，但她自信地笑容就可以看出這一切都很輕松，而且都在掌控之中。

下面這位叫泰莎，同樣也是15歲的年紀。一見到她就會被她結實的腹肌所吸引，六塊腹肌清晰可見，手臂十分纖細，身體還保持着苗條靈巧的狀态，幾乎滿足了女生對于美好身材的全部想象。

泰莎的父親是一名健身教練，正因為近水樓台先得月的優勢，她很小就在父親的引導下接觸健身訓練。她的S型身材将力量美學完美诠釋出來，活力四射、樂觀陽光，這才是青春該有的模樣。

好身材不是一天練成的，日複一日的刻苦訓練必不可少。她的年齡不大，力量卻大到驚人。看看這杠鈴的體積，這樣的重量也絕非一般人可以承受，更難得的是她對自己的要求十分嚴格，每一個健身動作都要求要做到标準規範。

對于力量訓練，許多人最讨厭的就是練腿，因為練腿實在是太累了。看她的倒蹬機，從速度到力量，除了為她瘋狂打call，再也沒有其他方式表達内心的贊歎。

硬拉、卧推和深蹲被合稱為健身三大項，她當然也要一個一個攻克。适當的力量訓練不僅不會練出誇張肌肉，反而會塑造完美線條。

即使是專業的腿舉機，對她來說完全不是問題。父親親用心的指導必讓她的健身之路事半功倍。同樣是15歲的年紀，同樣是馬甲線護身，同樣360無死角的曲線身材，對于這樣的健身的女生你怎麼看？

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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦幾個徒手動作，可以讓你練出馬甲線，每個動作15-20次，喜歡2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

仰卧提膝抱腿要點：仰卧于地面，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部擡起盡量碰到膝蓋。

仰卧屈腿上舉要點：仰卧于地面，雙手靠攏于臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量将雙腿舉起，雙腿擡升時腿盡量向腹部靠攏。

坐姿轉體要點：坐于地面上，腹部保持收緊，身體向後傾斜，膝蓋彎曲。雙手握在一起，用腹部發力來完成此動作，而不是靠手臂慣性來完成。

仰卧單腿起要點：仰卧于地面，雙腿水平伸直，上半身利用腹部力量起來，同時一隻腿保持不動，另一隻腿彎曲擡起，左腳擡起時用右手觸腳尖，右腳擡起時用左手觸腳尖。

仰卧舉腿要點：仰卧于地面，腹部保持收緊。利用腹部力量将雙腿舉起，雙腿保持筆直，雙腿升至于地面保持90度時慢慢放下，放下腳不要碰到地面，然後又繼續舉起。

—貴在堅持—

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