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女生如何瘦身最有效

健康 更新时间:2024-07-09 06:44:41

  1、控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡

  要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果

  要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  5、熱量負平衡

  請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  6、建立良好的生活方式

  糾正以往的不良飲食和生活習慣。

  (1)少食:管住自己的嘴吃的少,熱量攝入就少,自然就會瘦下來了,到時候想胖也胖不起來。

  (2)多動:養成運動的好習慣,運動可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。

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