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女生如何瘦身最有效

健康更新时间:2024-11-18 03:18:44

　　1、控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果

　　要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡

　　請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、建立良好的生活方式

　　糾正以往的不良飲食和生活習慣。

　　（1）少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會瘦下來了，到時候想胖也胖不起來。

　　（2）多動：養成運動的好習慣，運動可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。

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