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拉伸的主要方法

生活 更新时间:2024-11-24 21:06:52

  1、坐在地上,雙腿并緊伸直,勾腳,雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭,膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背),嘗試把腳後跟拉離地面一點點,3秒鐘後放下,再來。重複10下。一天做一次,一定要堅持才有效果,力量不要太沖,要有韌性的。

  2、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)拉伸大腿内側肌肉--方法一坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然後重複3次。

  3、拉伸大腿内側肌肉--方法二坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿内側被拉緊,放松,然後重複。拉伸小腿(後部)肌肉俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次。

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