早上醒來第一件事：耍手機！

晚上睡覺前最後一件事：耍手機！

老實說，

這是不是每天的你？

據調查，90%以上的人在晚上都會耍手機！

然而，大多數人都不曉得，晚上耍手機不僅會讓你不知不覺加入熬夜一族，還會讓眼睛受到手機屏幕的“光污染”，對你的晝夜節律産生影響。

沒錯，這裡說的“光污染”，就是指智能手機屏幕産生的——藍！光！

到底啥子是藍光？

藍光是指380nm~500nm波長的高能量可見光（不同的文獻對波長範圍的定義略有不同），它是自然光的組成部分，我們平常看到的太陽光中，就包含有藍光。

另外，人工藍光光源還存在于手機、電腦顯示器、數碼産品顯示屏等光源中。

也就是說，随着電子産品的普及，我們身邊的藍光也越來越多！

從自然光與手機屏幕的光譜對比分析中發現，手機屏幕藍光的能量偏高，其餘色光能量都比較低。

手機屏幕産生的藍光，

為啥會影響你的晝夜節律？

入夜後，我們的大腦會分泌較多的褪黑素，幫助人入睡和維持睡眠。

但有研究發現，400nm~500nm的光對褪黑素都有抑制作用，波長在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌，而智能手機、電腦等電子設備發出的藍光波長恰好在這個範圍内！

因此，夜間的光線尤其是智能手機屏幕的藍光，會抑制褪黑素的釋放，對我們的睡眠、生物鐘節律等産生影響，從而給身體帶來無形的傷害。

所以，到了該睡覺的時候，記得把電子産品都乖乖拿開，以免影響睡眠質量哦~

注意！長時間耍手機

還會有這3大眼部危害

曉得有小姐妹要說，那我晚上睡覺前不耍手機，白天嘿起耍，豈不是就萬事大吉了？

不管是白天還是晚上，智能手機耍久了，傷害最大的還是我們的眼睛

1 視疲勞

對于當代人來說，在每天最離不開的東西裡，手機妥妥是榜上有名滴~

有研究發現，由于智能手機屏幕更小，字體更小，閱讀距離更近，與電腦屏幕相比，智能手機屏的使用更容易視疲勞。

如果你在用眼後有出現暫時性視物模糊或重影，眼脹、眼痛等眼部不适，頭痛、頭暈等全身症狀，就要警惕了！

這個時候，可以挂華西醫院小兒眼科門診和青少年近視門診進一步診斷。

首先進行屈光不正和老視的矯正（這是非常重要的幹預措施額）；

其次，對于有調節和雙眼視功能異常的人群，我們會給予相應的視功能訓練和眼位矯治。

2 幹眼

幹眼，按字面意思理解，就是指我們眼睛中的水分減少了，眼睛出現幹澀、疲勞等症狀。

現在的社畜上班族，每天除了耍手機，還必須長時間盯電腦。

你有沒有發現，當長時間專注看各種屏幕的時候，眨眼的次數會變少~

研究顯示，一個人正常的眨眼頻率是每分鐘18~22次，而使用電子屏幕時會下降到每分鐘3.6~7次。

當眨眼次數變少，淚液就不能很好地覆蓋在眼睛上，從而加快淚液蒸發導緻幹眼！

3 近視

說到近視，除了遺傳因素，環境因素更是起到了十分重要的作用。

如果你在使用電子屏幕後，發現自己：

眯起眼睛看得更清楚，

看東西有點麻麻渣渣的……

就要當心了，這說明屏幕正在一點點偷走你的視力！

閱讀距離過近，閱讀時間過長，字體不清、過小，屏幕光照強度不合适，都可能讓你的視力下降。

所以，保護眼睛，一定要減少近距離和高強度的用眼，每天進行适當的戶外活動哦~

最後

再告訴離不開手機的小夥伴們

一個放松眼睛的小技巧：

“20-20-20法則”

即每看20分鐘手機屏幕

往20英尺（約6米）遠處

看20秒

這樣還有助于提高工作效率哦~

（科普中國）

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