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每天睡眠多少小時才适合

知識 更新时间:2025-01-23 11:25:10

  睡眠量:一般7-9小時

  人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

  睡眠質量:半小時内入睡基本整夜不醒

  上床半小時内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境幹擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。

  最佳睡眠時間:晚10點至晨6點

  人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。

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