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拉力器鍛煉背部的方法

汽車 更新时间:2025-01-24 20:50:16

  1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上,雙手握住把手,握法沒有固定說法,雙腳緊緊踏穩前方踏闆,雙膝微微彎曲,這是一個準備姿勢,首先你要有一個好的開始。

  2、身體微微前傾,伸展你的雙臂,前送你的雙肩,感受背闊肌的拉伸,你應該坐的向後一些,給背闊肌足夠空間拉伸,也使重量不會落到最低處。從這裡開始。

  3、将把手向後拉,直到把手碰到你的腹部,你必須集中注意力讓背部發力,拉起大部分重量,已背部為重點,背部應該向前挺出“弓”形,試着将兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸,擡頭,固定身體。

  4、放松,有控制的放回重量,微微前傾,前送肩,感受背闊肌的強烈拉伸,然後做再一次反複,動作不要過快,控制下進行。

  5、當你将把手拉回到腹部時,你應該挺直身體,不要前後搖晃,如果前後搖晃,下背就會參與進來。始終使重量在你的控制範圍之内。放回重量時微微前傾是因為要拉伸背闊肌。

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