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如何收緊腹部皮膚用什麼鍛煉方法

知識 更新时间:2024-07-20 06:06:41

  收緊腹部皮膚是要先減小肚子再練腹肌。做有氧運動(跑步、遊泳、跳繩等),超過30分鐘,可以燃燒脂肪。如果腹部有脂肪,必須先從有氧運動開始,把腹部的脂肪燃燒掉,才能夠開始雕塑。

  收腹離不開全身的減肥,因此控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。 

  起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體内的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

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