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怎麼鍛煉力氣呢

知識 更新时间:2024-07-20 04:10:06

  建議鍛煉上肢力量。

  方法如下:

  1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組。

  2、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10到20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直挂于單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

  3、做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,随時随地都可以進行,有空的時候就可以随時做幾個,需要注意的是地闆過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木闆地、草地或者膠地。

  4、平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,将杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

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