靜力性訓練是指不用器械進行鍛煉的訓練方法,訓練時應注意以下幾點:
收縮次數和收縮強度 : 每周練五次,用最大力量,每次做5至10次,收縮時間為5秒,效果最好;靜力性訓練的周期和次數 :訓練初期可每周安排五次,若要獲得更大的提高,訓練周期需更長;關節運動角度:要提高某一關鍵動作中的靜力力量,在訓練時應采用與該動作相同的角度;采用“功能性”的訓練方式 :讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮,然後固定不動,轉入持續數秒的等長收縮。
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