1,早中晚三餐前喝一杯水,對,就是水,可以增加飽腹感。2,三餐少吃或不吃低質碳水(精緻米粉,饅頭,面包等等)主食以粗糧為主,菜類是以高蛋白,低鹽低脂低油為佳。
3,平時多多補充水分,就喝普通的水,實在想喝甜的,也以無糖飲料為主。
4,正餐食量永遠保持六七分飽即可。正餐之間不可吃任何零食。前期以低油飽腹的健康食品過渡,逐步改變習慣。
5,有饑餓感可以喝水,吃健康水果和青菜瓜果即可。高纖維食物,促進腸道蠕動,加強新陳代謝,但也是适量為佳。
6,晚上8點後,不要吃任何東西。餓了喝水即可。
如果以上的六點照着做,前期有一定的困難,循序漸進,隻要堅持,一個月後就可以看到你的體重刷刷地往下掉。相信自己,一切皆有可能!加油,朋友!
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