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登山多長時間對膝蓋損傷大

生活 更新时间:2024-06-29 13:44:33

58歲的李大爺是一位登山愛好者,堅持登山已經有兩年的時間。可是最近他經常膝蓋處疼痛,特别是登山的時間長了,雙腿膝蓋的疼痛感就會加重。李大爺實在是疼得受不了,就去了醫院就診,經過檢查,李大爺被确診為膝關節炎。

登山多長時間對膝蓋損傷大(長期登山會導緻膝關節炎)1

實際上,登山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。好處就是登山的這項運動對膝蓋而言有鍛煉增強的作用,對于膝關節退化、功能較差的人就需要此項運動。

壞處則是如果沒有掌握合适的登山方法,膝關節所承受的壓力就會很大,導緻容易受傷。因為人站立時膝關節承受重量約為體重的二分之一,而登山、爬樓梯時則承擔超過自身體重的重量。尤其是下山的時候,會對膝關節形成較大的沖擊力。

登山多長時間對膝蓋損傷大(長期登山會導緻膝關節炎)2

所以,符合個體情況進行正确的登山運動,對于所有的人群而言都是有好處的。而盲目運動、不考慮個體情況則很有可能适得其反。

因此,為了減少登山時給膝關節帶來的損傷,建議大家登山前要做熱身運動,特别是下肢的準備活動,如壓腿、屈膝、活動腳踝等。平時最好常做下蹲、起立及蹲馬步等練習,使膝關節得到充分運動,防止其僵硬強直。

登山多長時間對膝蓋損傷大(長期登山會導緻膝關節炎)3

另外,登山時一定要帶上手杖,用它來輔助登山。不要選擇坡度太陡的山,盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,下山時不要太快,要緩緩而行。一定要量力而行,切勿運動過量。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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