作者 | 和淵

來源 | 本文摘自《成為學習高手：清華博士的高效學習秘籍》一書的前言 ，人民郵電出版社，好玩的數學獲授權轉載。

你是不是在學習中經常碰到各種各樣的問題，比如：

為什麼學習好的學生通常不是最用功的學生？

為什麼上課認真聽講了，卻還是不會做題？

為什麼我做了那麼多練習題，成績就是提不上去？

為什麼總是背了忘、忘了背，是不是我不适合學習？

為什麼我覺得學會了，但考試還是什麼都不會？

我在中國某所頂級中學教書已經很多年了，上面這些問題，我的學生也經常問我。我們學校每年有100多位學生能夠考上清華大學、北京大學，而上面這些問題卻也都是學生最喜歡問的。我不禁感慨，我們每天都在學習，耗費了大量的時間在學習上，可還是不得要領，摸不透“學習”這件事，“學習”可真是我們最熟悉的陌生人！

那怎麼才能學得更好呢？很多父母、同學、老師都會給你支招，說你可能時間投入不夠、說你不夠刻苦，你看隔壁鄰居家的孩子每天學到淩晨1點才睡覺。恐怕很多人認為，刻苦就是唯一的學習方法，很多人都是通過所謂的“刻苦努力、死記硬背”掌握了很多知識和技能，取得了不錯的成績。

可事實真的是這樣嗎？我不是反對勤奮刻苦，可是為什麼就算很多人都勤奮刻苦，花大量的時間來學習，但有的人成績不錯，有的人就始終不夠好呢？到底是什麼原因呢？

我給大家一個可能的解釋：因為人類從生理層面并沒有完全适應現代建制化學校的要求。在現在的教育模式下，人類無法快速掌握大量的知識并在短時間内取得好的成績，這是非常正常的現象。

要知道，學校教育是近現代才成熟的教育模式。工業革命催生的建制化的學校教育制度其實是為了培養成熟的産業工人而設立的。可是，我們人類已經存在了至少上百萬年，在這漫長的進化過程中，我們以各種各樣的方式來學習和認知這個世界，比如：我們在野外打獵學習獲取食物，我們通過模仿母親的行為來學習各種生活技能。這說明什麼呢？那就是：人類本能的學習方式，還保留着許多原始的習慣，沒有趕上工業革命、信息革命的步伐，還不能完全适應現代學校學習的需要。

正因為如此，我們才需要問：有沒有科學、正确、高效的學習方法，能夠幫助我們優化一些原始的學習習慣，從而更從容地應對我們平時的學習呢？有的。現代認知科學家、教育家、心理學家、神經科學家等在這個“如何學習”領域做了大量的探索和實驗，形成了一系列科學、高效的學習科學的原理和實用的方法，可以供我們學習。但遺憾的是，這些理論和方法很多停留在學術圈而不為大衆所知，所以，我非常希望能把這些高效的學習方法介紹給你，讓你能夠找到一條更高效的學習之路。

我給大家舉幾個例子。

我們在學習中經常陷入兩個誤區，這在學習科學中被稱為“元認知偏差”：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道自己要在哪裡花更多的精力才能提高自己的成績和能力；二是喜歡使用那些讓自己看起來非常努力但是非常低效的學習方法，我稱之為“僞學習”，比如拼命地記筆記、拼命地在課本上畫線、拼命地用熒光筆畫出重點，等等。那可以通過什麼方法改變這種低效的學習方法呢？

比如，有一個方法叫“輸出”。我有一個學生，曆史成績不好，怎麼都提高不上去，我就建議她每天回去給家長當老師，把自己學到的内容講給父母聽。堅持了一個學期後，她的曆史成績從79分一下提高到92分，從此一直名列前茅。為什麼會這樣？就是因為她正确地運用了“學習金字塔”理論中的“輸出”方法，讓自己學習的效率和成績都提升了很多。

比如，檢索和考試。檢索和考試的過程會給我們的大腦帶來痛苦，因此我們要經曆很多艱難的思考過程。但是，因為有了挑戰，你才能知道自己哪裡不會，才能更好地理解一個概念，學習的效率才能更高。

比如，拆分和分塊。在期末複習備考英語的時候，最好的方法是把學習時間劃分成幾個小塊，例如今天複習一小時、明天複習一小時，考試的頭天晚上再複習一個小時，而不是一口氣連續複習三個小時。這樣做的效果能有多好呢？劃分時間的學習效果是不劃分的近兩倍，而且背過的單詞會記得更持久。

比如，學會偶爾不集中注意力。你正在解答一道難題，可是思路卻被卡住了，這個時候分散一下注意力，讓大腦休息一下，去跑個步或者聽個音樂，是有可能幫助你解開難題的好辦法。換句話說，“學會偶爾不集中注意力”就是在該分心的時候分分心，這并非壞事。千萬不要以為我在跟你開玩笑——這可不是什麼民間偏方，而是以嚴謹的研究作為依據的科學方法。

比如，睡覺。睡覺的時候你的大腦其實并沒有休息，而是在後台對學習過的内容做整合，就像小精靈一樣不斷讓你的神經元之間發生各種神秘的連接。你一覺醒來，可能會發現前一天沒想明白的問題居然懂了。所以，千萬不要靠犧牲睡眠時間來學習，因為睡覺會讓你更好地消化學到的知識。

怎麼樣，學習是不是也可以很有趣？

除了提升學習效率，我還想幫助大家提升學習的品質。什麼是學習的品質？用結果來看，就是你是否喜歡學習，是否有成就感，是否獲得了意義。我們經常聽到一句話：“懂得了很多道理，但就是過不好這一生。”這就是說，很多同學雖然知道怎麼做，但由于各種原因，就是沒法做到，或者隻能做一段時間，不能堅持下去。我在教學過程中發現，大多數學習效率低的同學經常會問：“我為什麼要學習”“我找不到學習的動力怎麼辦”“我不喜歡學習怎麼辦”“我制訂了學習計劃，可是我堅持不下去怎麼辦”“我學習壓力太大，晚上經常失眠怎麼辦”“我和同桌鬧别扭了，弄得我一節課都沒有聽進去怎麼辦”“我覺得自己有拖延症，可是改不了怎麼辦”……你是否也有類似的問題呢？不用擔心，在本書中，我也會詳細講解改善學習品質的方法，包括如何激發學習動力、如何有效分配時間、如何控制好情緒等，讓你在學得更高效的同時，也學得更快樂。

因此，本書的内容分為三部分：第一部分，是關于學習科學的理論知識，這部分主要是幫助你搭建關于“學習”的底層認知，知道學習這件事到底是如何發生的；第二部分，是具體實操的方法，包括輸出、間隔、拆分、交替、重複、測驗、連接等，這些方法不是感性認知的民間方法，而是以嚴謹的研究作為依據的科學方法，有的很颠覆我們的認知，有的很反常識，但是都很有用；第三部分是學習品質，要解決的問題是如何将這些實操方法落地，包括學習動力、習慣養成、自主學習、時間管理、情緒管理和人際關系等内容，也就是說，這一部分重點講落實的問題，教你如何堅持運用上述方法，不能“三天打魚，兩天曬網”，不能“懂得了很多道理，卻仍舊過不好這一生”。

本書的内容框架，其實可以用一個小公式來總結：

好的成績=高效的學習方法×良好的學習品質

看完這本書，你會真正理解學習的本質，掌握提升學習能力的正确姿勢；你會知道，原來“學習好”是一門科學的學問，“學習好”是有套路和技巧的，隻要運用了這些方法和工具，就能輕松應對各種學習問題，起到立竿見影的效果。要想學得好，必須先從掌握正确且高效的學習方法入手。正确的學習方法能明顯提升學習效率，從而帶來更多正向反饋，使得我們逐漸增加學習的信心，激發學習的興趣和動力，并且在強大的内驅力的作用下，學得有趣、學得高效、學得有意義。這不僅讓你在從小學到高中的學習和考試階段受用，而且讓你在未來的人生道路上的各個階段都會受益。希望讀完這本書，你能夠在道、法、術的各個層面上都有所收獲，既懂得了高效學習的道理，又知道如何能将這些方法進行實踐、應用和傳播。

現在，就讓我們一起開啟高效學習之路吧！

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