1、拉韌帶:坐在床上将身體前傾,手臂伸直碰到腳尖,保持這個姿勢10秒,然後換腿(單腿效果比較好),每次3~5分鐘。
2、蹬自行車:每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,專心蹬,不要想别的就不會覺得累了。
3、跳繩:每天都要跳,雙蹦蹦或單跳都可以,速度不用很快,也不能慢,适中就可以了 ,每天至少15分鐘,累的話中間可以休息一會再跳,這個對減肥瘦腿也是很有效的,能運動到全身。
4、縱跳:雙腿并攏手放于兩側,全身放松,然後盡力向上跳,越高越好。跳的時候,雙臂随着跳躍上下擺動想飛那樣,每次10下,每天至少3次。
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