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平闆支撐練什麼肌肉群

知識 更新时间:2024-07-21 10:18:04

  平闆支撐主要鍛煉腰部以及臀部的肌肉群。平闆支撐(plank)是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,是被公認為訓練核心肌群的有效方法。

  人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60厘米,最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

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