低頭看電腦、玩手機。
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導緻頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時,建議将手機舉起,盡可能與眼睛平視。
夾着電話筒。
如果将話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側着身子在沙發上睡着了,會加速椎間盤或關節的退化。
走路彎腰駝背。
走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,擡頭平視前方。
坐時身體前傾、背後懸空。
很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐着時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎産生很大的負擔。建議将臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
趴着睡。
這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度适中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書。
很多人喜歡在睡前将頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或卧在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書别超過15分鐘,或改成将一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導緻肌肉疲勞。
起床動作太快。
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺,然後用手部的力量将上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地闆上,慢慢起身。
錯誤穿鞋法。
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
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