第一周:恢複體能,身體柔韌性。
1,每天慢跑10分鐘,做一下各關節的柔韌拉伸;
2,做跑步的技術練習,擺臂,高擡腿等開始一定不要急着加量,要循序漸進。
第二周:力量恢複,速度恢複。
1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑;
2、蛙跳,俯卧撐,深蹲,仰卧起坐等考慮力量組合練習。
第三周:專項恢複耐力。
1、每天一個速度耐力;
2、深蹲15次,加沖刺80米,5組。
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