tft每日頭條

 > 知識

 > 做什麼動作可以鍛煉手臂

做什麼動作可以鍛煉手臂

知識 更新时间:2024-10-13 09:16:03

  1、單臂啞鈴彎舉。做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候,一定要讓我們的背部保持時刻的挺直,感受我們肱二頭肌的發力。

  2、俯卧上斜杠鈴彎舉。選擇好自己的杠鈴重量之後,就調節一下訓練椅,要保證我們的身體俯卧在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變,我們手握杠鈴來完成這個彎舉動作,在做這個動作的時候,盡量減少其他部位的參與,把更多的發力點集中在手臂肌肉上。

  3、仰卧擡肩繩索彎舉。保持一個仰卧姿勢之後,就擡起我們的肩部,然後雙手握住繩索拉力器的拉頭,用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉。在做這個彎舉動作的時候,除了保持手臂的發力以外,還要讓我們的腹部也保持緊張。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved