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如何科學減肥

知識 更新时间:2025-01-25 22:48:35

  1、減少熱量的攝入

  如果你将每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

  2、改變飲食結構

  不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

  3、戶外運動

  每周進行3~5次戶外運動是消耗體内脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公裡,注意要保持一定的速度,不要太慢。

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