1、以練習引體向上為主,按自己完成最大量為指标練習。
2、在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于颏下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下颏不得挂在杠上,垂懸時間越長越好。
4、練習斜身引體,要求杠面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下颏觸到或超過橫杠,然後伸臂複原為一次。
5、在低單杠上做仰卧懸垂姿勢,另練習者握其腳腕或小腿,将練習者的腳擡至水平部位。
6、手足并用或隻用手爬竿或爬繩,如此練習,可逐漸提高拉單杠的成績。
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