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易胖體質如何快速成為易瘦體質

圖文更新时间:2024-11-25 17:53:45

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼别人沒有發胖困擾，你卻煩惱如何瘦下來？

為什麼努力減肥3斤，卻反彈回來5斤？隻有确保熱量輸出大于熱量輸入，你才能慢慢瘦下來。隻有提升身體的代謝水平，你才能遠離易胖體質，擁有一副易瘦體質。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）1

那麼，如何擁有人人羨慕的“易瘦體質”？牢記這些行為并且堅持下來，你也能遠離肥胖的身材，做回一個苗條的瘦子。

行為1、堅持規律作息，不熬夜

熬夜不利于身體健康，還會加速身體機能的老化，身體的代謝水平也會随之下降。我們要學會規律早睡，最好在23點前入手，保證7-8小時的睡眠時間，提升睡眠質量。

身體在深度睡眠狀态身體機能會快速修複，可以讓你加速脂肪的分解，有助于減肥。堅持一段時間後你會發現精神狀态變充沛了，人看起來也更有活力了。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）2

行為2、養成健身鍛煉的習慣，不要坐着不動

久坐不動會加速身體的衰老速度，身體關節也會硬化，脂肪也更容易堆積起來。而保持健身鍛煉的習慣，可以提升卡路裡消耗，有效強身健體，強化心肺功能，提升免疫力，打造一副健康的易瘦體質。

我們要保持一周3次以上的鍛煉習慣，選擇自己感興趣的運動，比如撸鐵訓練、慢跑、跳繩、開合跳、打球、遊泳等運動都可以。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）3

行為3、提升蔬菜的攝入量

多吃蔬菜可以促進腸道蠕動，減少廢物的堆積，改善便秘煩惱，減輕身體負擔。多吃一些蔬菜可以提升飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的欲望，有效降低卡路裡攝入，達到減肥的目的。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）4

行為4、控制每天主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，普通人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，減肥期間可以降為180-200g左右，這樣既能給身體補充碳水能量，保證身體的代謝動力，還能控制升糖水平，避免脂肪的堆積，降低發胖幾率。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）5

行為5、每周測量體重

養成自律的習慣，每周測量體重，監督自己的身材情況，這樣可以及時作出應對措施，而不是等到發胖了才後悔莫及。而身體細胞是有記憶功能的，當你長期保持一個穩定的體重範圍，發胖幾率也會有所下降。

易胖體質如何快速成為易瘦體質（如何擁有人人羨慕的）6

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