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平時應該怎樣鍛煉身體

知識 更新时间:2025-08-08 19:24:56

  1、訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,一個動作3組,每組8到12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30到60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大,從而對訓練産生反應;

  2、使用自由調節重量的器械進行訓練。可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,舉起或放下,都要控制好動作,集中用力,避免借力;

  3、每天晚上睡足8小時,中午午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀态。

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