“隻要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”上海中醫藥大學教授何裕民在上海的一次科技講壇上，很仔細地勸告過大家！

不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的疾病是因環境及生活方式不當所緻，如果避免不良的生活習慣，疾病是可以預防的！

十大短命生活習慣

01

第一名：缺乏運動

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

02

第二名：跷二郎腿

你現在是跷腿坐還是端坐？

跷二郎腿危害十分嚴重：

會引起後背、頸部疼痛：跷二郎腿使臀部處于扭曲狀态，會導緻骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和後背帶來壓力，引起酸痛感。

可能與靜脈曲張有關：一條腿壓着另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

會升高血壓：會造成血壓臨時上升。本來血液流回心髒就需要克服重力，腿被壓住後，隻有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心髒。

擾亂腳部神經：跷二郎腿時産生的壓力壓迫神經，導緻腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺“腿腳麻木”。

所以，快坐正吧，盡量少跷二郎腿。

03

第三名：連續使用電腦3小時以上

你對着電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導緻猝死。

04

第四名：喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當你感到口渴時，說明體内水的丢失量為體重的1%，身體的機能已受到影響了。

05

第五名：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特别是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

06

第六名：愛喝冰鎮飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心髒背後，胃又在心髒底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

07

第七名：上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排洩物長時間憋在肛門口，或對血管産生刺激，産生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

08

第八名：彎腰搬重物

提重物時姿勢不對，很傷腰！

直接彎腰搬東西，會導緻腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

09

第九名：沉默寡言易、躁易

調查表明，癌症患者多數是内向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣洩，内心焦慮，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，緻使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

10

第十名：身體異常不重視

據調查，香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性别等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

十大長壽生活習慣

1

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特别容易做到，但有很多人并沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀态，預防疾病。

2

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心髒病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好别超過半小時。

3

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

5

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：

癌症

心髒病

呼吸道疾病

中風

糖尿病

阿爾茨海默病

腎病

肝病

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多炖和蒸。

6

第六名：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻将、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7

第七名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

8

第八名：把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心髒病的風險。

9

第九名：多跟别人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10

第十名：曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

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